Salud y movimiento by Diego Jordán

  ¡Que tal amigos!, en esta entrada les hablare acerca del sueño en el contexto de la salud y su importancia para tener una buena calidad de vida. Les compartiré algunos de sus beneficios y también consejos prácticos para poder mejorar la calidad de este. ¿Por qué es importante el sueño para tu salud? Porque, cuando duermes ocurren una serie de cambios en tu cuerpo y mente que permiten que este se recupere de los distintos tipos de estrés físico y mental y te permite desempeñarte de manera adecuada en tu día a día y también en el largo plazo, ya sea en alguna actividad física, de recreación o profesional que realices  He tenido algunos pacientes que me dicen que no necesitan dormir tanto y que no tienen problemas por dormir 4, 5 horas o menos. Sin embargo, en los casos que junto al trabajo de rehabilitación además han aumentado su tiempo de sueño, han tenido mejores resultados, esto es, menos dolor, mejor rendimiento en actividades físicas o recreativas, etcétera.  Entonces, ¿Cuánto ti

Sentadilla profunda y tobillos, ¿Qué tiene que ver? Elaborado por: Diego Jordán, fisioterapeuta      ¡Qué tal amigos!, en este articulo les hablaremos acerca de la relación entre la movilidad del tobillo y la capacidad de poder realizar sentadillas profundas, además de elementos prácticos para mejorar dicha movilidad.      La sentadilla es un movimiento básico dentro de nuestra rutina de entrenamiento. Si bien existen infinidad de variantes de esta, y dependiendo de objetivos particulares de entrenamiento o deporte en particular se puede realizar en distintos rangos de movimiento, sin embargo, el poder realizar una sentadilla profunda, es decir, que las caderas queden debajo de las rodillas, nos permite trabajar de manera más eficiente los distintos músculos involucrados en el movimiento y sirve como elemento protector de la rodilla y demás partes del cuerpo.      Ahora bien, para alcanzar el rango de movimiento previamente descrito, es de vital importancia una adecuada movilidad del

  "La alegría y el dolor no son como el aceite y el agua, sino que coexisten". José Saramago La causa número uno por la que me consultan los pacientes es el dolor, pero, ¿que es el dolor, cómo definirlo? La definición más reciente nos dice que: "es una experiencia sensorial y emocional asociada a, o en semejanza a la que se asocia a, daño actual o potencial de un tejido ".  Lo anterior, en palabras sencillas quiere decir que el dolor no necesariamente equivale a un daño en el cuerpo , y que involucra al mismo tiempo aspectos corporales, emocionales y sensitivos.  Por lo tanto, resulta muy importante entender los aspectos corporales, emocionales y sensitivos que cada paciente está viviendo o padeciendo. Frecuentemente los pacientes que hacen algún ejercicio o actividad física, que no es lo mismo, y llegan a consulta por algún dolor, les resulta urgente saber si lo más recomendable en su caso sería entonces, reposo o movimiento para mejorar su sintomatología. Aquí la

  "El secreto de mi felicidad está en no esforzarse por el placer, sino en encontrar el placer en el esfuerzo"  André Gide Introducción Hola a todas y todos, en mi práctica he encontrado con muchas dudas y confusión en mis pacientes acerca de los efectos del ejercicio de fuerza o resistencia en el cuerpo y en el estado de salud en general. Por lo que en esta entrada les hablaré de los efectos del mismo y sus beneficios sobre la salud. El ejercicio es: "una  variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física".  Dicho esto, en específico el ejercico de resistencia o fuerza es aquel que emplea un peso externo, cómo pesas, bandas elásticas, o el propio peso que supera el 65% de una repetición máxima (el máximo peso que se puede cargar en una repetición).    Ahora bien, ¿qué efectos causa realizar ejercico de fuerza?  El más obvio quizá s