Duerme mejor y mejora tu calidad de vida y algunos consejos prácticos

 

¡Que tal amigos!, en esta entrada les hablare acerca del sueño en el contexto de la salud y su importancia para tener una buena calidad de vida. Les compartiré algunos de sus beneficios y también consejos prácticos para poder mejorar la calidad de este.

¿Por qué es importante el sueño para tu salud? Porque, cuando duermes ocurren una serie de cambios en tu cuerpo y mente que permiten que este se recupere de los distintos tipos de estrés físico y mental y te permite desempeñarte de manera adecuada en tu día a día y también en el largo plazo, ya sea en alguna actividad física, de recreación o profesional que realices 

He tenido algunos pacientes que me dicen que no necesitan dormir tanto y que no tienen problemas por dormir 4, 5 horas o menos. Sin embargo, en los casos que junto al trabajo de rehabilitación además han aumentado su tiempo de sueño, han tenido mejores resultados, esto es, menos dolor, mejor rendimiento en actividades físicas o recreativas, etcétera. 

Entonces, ¿Cuánto tiempo requiero dormir? la mayoría de nosotros requerimos de 7 a 9 horas de sueño diario y aunque hay excepciones a esto es un porcentaje muy bajo de casos. 

El dormir adecuadamente o, en otras palabras, tener una adecuada higiene de sueño, tiene muchos beneficios, por ejemplo: 

• Si eres deportista o estás en proceso de recuperación de alguna lesión o tienes dolor, es cuando suceden los cambios positivos en los músculos, huesos, tejido nervioso y demás tejidos del cuerpo.
• Regula el metabolismo, en particular ayuda a controlar la sensación de apetito.
• Permite un adecuado desempeño en nuestras funciones mentales.
• Ayuda a nuestro estado anímico regulando ciertas hormonas.
• Refuerza el sistema cardio vascular e inmune.

Por el contrario, si experimentas privación del sueño puede contribuir a pobre rendimiento físico o mental, retraso en recuperación de lesiones, aumento de peso, alteración del estado anímico o aumentar la propensión a enfermedades crónico-degenerativas.

Dicho lo anterior, te comparto algunos consejos prácticos que puedes seguir para poder dormir mejor:

• Mantén la temperatura del cuarto fresca, alrededor de 18° C.
• Evita la exposición a luces brillantes unos 30 minutos antes de dormir, esto incluye uso de aparatos electrónicos. 
• Si consumes cafeína en cualquier forma, suspéndela al menos unas 10 horas antes de ir a dormir.
• Elige un horario de sueño y apégate lo que mas puedas al mismo, incluido fin de semana.
• Procura tener una rutina de actividad física de moderada a intensa
• Se mesurado con la ingesta de alcohol.
• Al despertar, exponte a luz directa del sol de 5 a 10 minutos.

Si sientes que te falta mejorar tu sueño intenta implementar algunos de estos consejos de manera gradual para que te sea mas sencillo ir formando un hábito más saludable y puedas ver cambios positivos en tu salud.

En resumen, el dormir lo suficiente te va a permitir recuperarte mejor tanto física como mentalmente y llevar a cabo tus actividades de manera óptima. Una buena higiene del sueño beneficia a tus músculos, huesos y otros tejidos del cuerpo, además de mejorar tu estado anímico. Y finalmente, el hacer pequeños ajustes en tu rutina diaria antes de dormir y al despertar de manera gradual te van a permitir formar un hábito de sueño suficiente.   

Si esta entrada te resulta útil o le puede servir a un familiar o amigo te invito a que la compartas y también a que pongas tus comentarios para poder mejorar el contenido del blog.

¡Muchas gracias por su atención!