Sentadilla profunda y tobillos, ¿Qué tiene que ver?

Elaborado por: Diego Jordán, fisioterapeuta

    ¡Qué tal amigos!, en este articulo les hablaremos acerca de la relación entre la movilidad del tobillo y la capacidad de poder realizar sentadillas profundas, además de elementos prácticos para mejorar dicha movilidad.

    La sentadilla es un movimiento básico dentro de nuestra rutina de entrenamiento. Si bien existen infinidad de variantes de esta, y dependiendo de objetivos particulares de entrenamiento o deporte en particular se puede realizar en distintos rangos de movimiento, sin embargo, el poder realizar una sentadilla profunda, es decir, que las caderas queden debajo de las rodillas, nos permite trabajar de manera más eficiente los distintos músculos involucrados en el movimiento y sirve como elemento protector de la rodilla y demás partes del cuerpo.

    Ahora bien, para alcanzar el rango de movimiento previamente descrito, es de vital importancia una adecuada movilidad del tobillo, en particular, una dorsiflexión completa, esto es poder llevar el dedo gordo hacia la pierna, esto permite que la rodilla viaje hacia adelante y la cadera pueda bajar hacia el suelo (ver imagen).

Sentadilla profunda: Notar la posición de las caderas respecto a las rodillas y el ángulo que se forma entre la pierna y el pie (dorsiflexión completa).

    Para conocer si tenemos o no una adecuada movilidad en el tobillo, podemos realizar una prueba que se muestra en el video siguiente:

    Si pudiste tocar la pared con ambas piernas sin levantar el talón, estás del otro lado, sin embargo, si existen diferencias entre un lado y el otro, entonces hay que buscar la manera de mejorar la movilidad.

    A continuación, te mostramos tres ejercicios que puedes realizar para mejorar la movilidad del tobillo, practícalos unas cuantas semanas al menos de 3 o 4 veces durante la semana y vuelve a probar

 

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Aviso de responsabilidad: lo expresado en el presente documento tiene fines meramente informativos y no representa una recomendación o sustitución de un tratamiento de parte de un profesional de la salud. Si presentas algún tipo de condición o síntoma que requiera atención especializada, te invito a que busques ayuda de un fisioterapeuta o de algún otro especialista de la salud que pueda ayudarte a mejorar dicha situación.