¿Es saludable el ejercicio de fuerza?

 

"El secreto de mi felicidad está en no esforzarse por el placer, sino en encontrar el placer en el esfuerzo" 

André Gide

Introducción

Hola a todas y todos, en mi práctica he encontrado con muchas dudas y confusión en mis pacientes acerca de los efectos del ejercicio de fuerza o resistencia en el cuerpo y en el estado de salud en general. Por lo que en esta entrada les hablaré de los efectos del mismo y sus beneficios sobre la salud.

El ejercicio es: "una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física". 

Dicho esto, en específico el ejercico de resistencia o fuerza es aquel que emplea un peso externo, cómo pesas, bandas elásticas, o el propio peso que supera el 65% de una repetición máxima (el máximo peso que se puede cargar en una repetición).  

Ahora bien, ¿qué efectos causa realizar ejercico de fuerza? 

El más obvio quizá sea el efecto visiblesobre la masa muscular, en el que se aumenta la masa magra (masa sin grasa) y se reduce la grasa abdominal, cabe resaltar que también enlentece la perdida de masa muscular por la edad. 

Pero también tiene efectos beneficos sobre el sistema endocrino (hormonas), al reducir la resistencia a la insulina. También tiene efectos positivos sobre el sistema cardiovascular al mejorar la cantidad de oxigeno que absorbemos y mejora la calidad de vida.

Por otro lado, ¿existe riesgo al realizar ejercicio de fuerza? 

De acuerdo a la literatura científica no hay evidencia de que en la práctica haya tal (se debe tener precaución con ciertas condiciones), sin embargo, es importante aclarar que el ejercicio debe de llevarse a cabo de una manera gradual y progresiva y supervisada por un profesional de la salud para que la persona se pueda adaptar al mismo.

Por lo anteriormente señalado podemos concluir que el ejercicio de fuerza progresivo no solamente es seguro, sino que es altamente recomendable tanto de manera preventiva cómo para poder recuperar nuestra salud cuando nos encontramos con una situació en la que está se ve afectada por dolor, lesiones, u otros casos.

Espero sea de su agrado la lectura de la presente entrada y los invito a dejar sus comentarios al respecto, les envío un cordial saludo. 

Atentamente:

Diego Jordán

Fuentes:

https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/ consultado el 17/Ene/2021

Saeidifard F, Medina-Inojosa JR, West CP, Olson TP, Somers VK, Bonikowske AR, Prokop LJ, Vinciguerra M, Lopez-Jimenez F. The association of resistance training with mortality: A systematic review and meta-analysis. Eur J Prev Cardiol. 2019 Oct;26(15):1647-1665. doi: 10.1177/2047487319850718. Epub 2019 May 19. PMID: 31104484.

Santos FV, Chiappa GR, Ramalho SHR, de Lima ACGB, de Souza FSJ, Cahalin LP, Durigan JLQ, de Castro I, Cipriano G Jr. Resistance exercise enhances oxygen uptake without worsening cardiac function in patients with systolic heart failure: a systematic review and meta-analysis. Heart Fail Rev. 2018 Jan;23(1):73-89. doi: 10.1007/s10741-017-9658-8. PMID: 29199385.

Yang Z, Scott CA, Mao C, Tang J, Farmer AJ. Resistance exercise versus aerobic exercise for type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2014 Apr;44(4):487-99. doi: 10.1007/s40279-013-0128-8. PMID: 24297743.

Papa EV, Dong X, Hassan M. Resistance training for activity limitations in older adults with skeletal muscle function deficits: a systematic review. Clin Interv Aging. 2017 Jun 13;12:955-961. doi: 10.2147/CIA.S104674. PMID: 28670114; PMCID: PMC5479297.